En Saglkl Diyet | gebelik dogum hamilelik yumurtlama gunu
SORU: Televizyonda, dergilerde cesit cesit diyet programlar okuyor ve goruyorum. Kendime uygun diyeti nasl yapacagm. CEVAP: Kadnn yasna, gunluk aktivitesine gore bir kalori ihtiyac belirlenir. Bu kalori 6 snf yiyecek kategorisi arasnda paylastrlr. Ogun miktar ve saysna gore beslenme planlanr. 31-50 yaslarndaki bir kadn gunde 30 dakikadan daha az aktivite yapyorsa 1800 kcal , 30-60 dakika arasnda egzerszi yapyorsa 2000 kcal almaldr. 51-70 yaslar arasnda gereksinim az hareketli olanlarda 1600 kcal, orta hareketli kadnlarda 1800 kcaldir. 1600 kcal almas gereken bayanlar gunde 1.5 kase meyve, 2 kase sebze, 3 kupa sut, 150 gr tahl, 150 gr et tuketmelidir. 1800 kcal almas gereken kadnlar ise 2.5 kase sebze ve 180 gr tahl, 1.5 kase meyve, 3 kupa sut ve 150 gr et tuketmelidir. 1 kase meyve esdegeri 1 kase meyve veya %100 meyvesuyu veya yarm kase kurutulmus meyvedir. 1 kase sebze esdegeri 1 kase taze veya pismis sebze veya 2 kase taze yesil yaprakllardr. 30 gr tahl esdegeri bir dilim ekmek, yarm kase pilav veya makarnadr. 1 kupa sut esdegeri 1 kupa sut veya yogurt, 50gr peynirdir. Gunluk yag limiti 5 cay kasg yagdr. Gunluk alnmas gereken 6 snf yiyecek bulunmaktadr. Bunlardan tavsiye edilen gunluk miktarlar soyledir: Meyve: gunde 4 ogun Sebzeler: gunde 5 ogun Tahllar: Gunde alt 30 gr esdegerinde Et veya Fasulye: Gunde 512 30 gr esdegerinde Sut: Gunde 3 kupa Yaglar: Gunde 6 caykasg
SORU: Televizyonda, dergilerde cesit cesit diyet programlar okuyor ve goruyorum. Kendime uygun diyeti nasl yapacagm. CEVAP: Kadnn yasna, gunluk aktivitesine gore bir kalori ihtiyac belirlenir. Bu kalori 6 snf yiyecek kategorisi arasnda paylastrlr. Ogun miktar ve saysna gore beslenme planlanr. 31-50 yaslarndaki bir kadn gunde 30 dakikadan daha az aktivite yapyorsa 1800 kcal , 30-60 dakika arasnda egzerszi yapyorsa 2000 kcal almaldr. 51-70 yaslar arasnda gereksinim az hareketli olanlarda 1600 kcal, orta hareketli kadnlarda 1800 kcaldir. 1600 kcal almas gereken bayanlar gunde 1.5 kase meyve, 2 kase sebze, 3 kupa sut, 150 gr tahl, 150 gr et tuketmelidir. 1800 kcal almas gereken kadnlar ise 2.5 kase sebze ve 180 gr tahl, 1.5 kase meyve, 3 kupa sut ve 150 gr et tuketmelidir. 1 kase meyve esdegeri 1 kase meyve veya %100 meyvesuyu veya yarm kase kurutulmus meyvedir. 1 kase sebze esdegeri 1 kase taze veya pismis sebze veya 2 kase taze yesil yaprakllardr. 30 gr tahl esdegeri bir dilim ekmek, yarm kase pilav veya makarnadr. 1 kupa sut esdegeri 1 kupa sut veya yogurt, 50gr peynirdir. Gunluk yag limiti 5 cay kasg yagdr. Gunluk alnmas gereken 6 snf yiyecek bulunmaktadr. Bunlardan tavsiye edilen gunluk miktarlar soyledir: Meyve: gunde 4 ogun Sebzeler: gunde 5 ogun Tahllar: Gunde alt 30 gr esdegerinde Et veya Fasulye: Gunde 512 30 gr esdegerinde Sut: Gunde 3 kupa Yaglar: Gunde 6 caykasg